LE SKI NORDIQUE

Les 7 bonnes raisons de skier nordique et l'apprentissage pour les enfants

Balayée, l’image poussiéreuse d’un ski de fond réservé aux écolos et aux sportifs vieillissants. La discipline a fait peau neuve et s’est diversifiée. Même les adeptes de " glisse " y trouvent du plaisir, grâce au skating, variante à la fois ludique et physique. Le principe ? Faire de grands pas sur les côtés, en poussant sur les deux bras en même temps. Souplesse, équilibre et bonne condition physique sont de rigueur. Autre option : le ski de fond alternatif, comprenez traditionnel. Moins rapide que le skating, il s’apparente à de la marche glissée : on progresse généralement dans des rails (piste tracée à l’aide d’engins de damage) en faisant avancer un ski après l’autre, les bras en décalé.

Traverser crêts et combes, forêts d’épicéas et prairies d’alpages des montagnes jurassiennes, loin du tumulte des stations, c’est certainement la motivation principale des adeptes de ce sport. Avec, en bonus, la possibilité de croiser un animal : un chamois, un chevreuil.. un lynx peut être, inoffensifs pour l’homme ou apercevoir un grand tétras, ce symbole de la nature préservée des forêts jurassiennes qui sont ces derniers refuges.

Ce sport d’endurance favorise le renforcement du système cardio-vasculaire et entraîne, au bout de quelques jours, une amélioration du souffle. Il faut du temps pour que l’organisme s’habitue à la diminution de l’oxygène et au froid liés à l’altitude. Pas de panique, donc, si vous vous sentez essouflé plus rapidement que d’ordinaire, pendant un à deux jours. Cependant, écoutez votre corps et réduisez l’intensité de l’effort, adaptez votre rythme et vos envies à votre condition physique pour trouver le plaisir de la glisse.

En une heure, vous dépensez entre 500 et 800 calories. Pas mal pour éliminer les excès des bonnes tables des montagnes jurassiennes !

Environ deux fois plus étroits (5-6 cm) que les skis alpins, ceux utilisés dans cette discipline (particulièrement les spatules de skating, encore moins larges), nécessitent un bon équilibre. C’est le sport parfait pour les enfants puisqu’il développera aussi leurs qualités d’adresse et de bonne coordination.

Que vous soyez adepte de skating ou de ski de fond alternatif, les mouvements se font en douceur. Résultats : moins de tensions et un assouplissement des fibres musculaires, surtout au niveau des épaules et des hanches (mouvement de fente des jambes). Pour un étirement complet des muscles, pensez à aller au bout de vos mouvements en cherchant à gagner à chaque fois un peu plus d’amplitude.

Ultracomplet, ce sport sollicite de nombreux muscles : ceux situés autour des épaules lors des poussées de bâtons, ainsi que les abdos et les fessiers, dont la contraction permet de maintenir le corps en équilibre. Les muscles des bras ne sont pas en reste, notamment les triceps, dans les mouvements d’extension. Quant aux muscles des cuisses, principalement les quadriceps, ils travaillent lors de la propulsion. Il n’est d’ailleurs pas rare de percevoir des lourdeurs ou une sensation de brûlure aux cuisses, pas toujours habituées à ce type d’effort. Plus on gagne en amplitude, plus les muscles extenseurs des chevilles sont utilisés.

L'apprentissage pour les enfants

(voici l'expérience vécue et les conseils d'un fervent pratiquant du ski nordique : daniel guyon)

"..on peut certainement commencer dès que les jambes sont assez fortes pour tenir en équilibre.

L'alpin est un bon début car il permet de ressentir glisse et équilibre sans effort, donc il est bien adapté pour un jeune enfant.

Lors du passage sur des skis de fond, il me semble primordial de continuer à privilégier ces aspects du ski ; le skating ou le classique n'ont pas d'importance à ce stade. Une paire de skis à écailles suffit et permet de faire tous les pas du ski.

J'ai pratiqué longtemps avec mes enfants (de 5 à 10/11 ans) des séances courtes (1 heure environ suivant humeur et météo..) axées surtout sur le jeu : une zone avec des pentes différentes (trous, bosses, alternance de neige fraîche ou damée suivant les conditions), des activités telles que descentes, jeux skis aux pieds (jeux de ballons, poursuites, ramasser/lancer des objets, passer sous des portes, trottinette,...), sauts, slaloms...

Il me semble que le but doit être de donner envie , de développer agilité et équilibre et surtout de ne pas donner l'impression à l'enfant d'une activité ennuyeuse et fatiguante.. pour qu'il ne passe pas à côté d'un sport si formidable !

Par la suite, si l'enfant accroche, on peut passer à des séances partiellement axées sur la technique du ski. Je ne privilégierais pas une technique (faire plutôt des séances sur le classique et d'autres sur le skating).

C'est bien aussi de changer de temps en temps d'instructeur, d'activité et d'environnement, par exemple en les inscrivant dans des stages organisés par les clubs ou les stations."